p max

[...] 2x 12-8 - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2x12-8 ŚRODA 1. Plecy: - Wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8 - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - podciąganie sztangi w opadzie tyłowia podchwytem 3x12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10 - Wyciskanie sztangi od brody leżąc na ławce skośnej w [...]

[...] BARKI+TRICEPS Bary 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/8/8 Tric 1.Wyciskanie wąskim uchwytem 10/8/8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10/10/8 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/8 4.Pompki w podporze tyłem 2x max

[...] ze sztangą stojąc 15.20 nad chwytem 15.20 skręcanie cięzaru Piątek: nogi przysiady z obciążeniem prostowanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc wspinanie na palce stojąc odwrotne wspinanie stojąc wysoki step ze sztangielkami Serie max 10 powtórzeń min 6 powtórzeń Z góry dziękuje za pomoc w układaniu planu treningowego :-D:-D

[...] - Modlitwenik podchyw 10x3 I tu bym zamieniał za które, prosze o pomoc, ugnianie o kolano Wtorek: Plecy: Prosze o jakaś propozycje tutaj Triceps: -Pompki na poreczach 3x max -Francuz 3x 10 -Prostowanie na wyciągu prostym gryfem 3x 10 Czwartek Barki: Wyciskanie hantli siedzac 4x10 Wyciskanie sztangi z tyłu 4x10 Wyciskanie sztangi z przodu 4x10 [...]

Witam. Serdecznie. Często szukając opini o danych suplach znajduję opinie typu dobre do dupy itp... Wiec poztsnowiłem napisać temat w którym dam opinię o tych 2 Ph;) Mianowicie zaczełem kurację około 2 tygodnie temu ... Dawkowanie 1tydz 2 x mass 2tydz 3 x mass 3tydz 3 x mass epi 1 dzien 2x potem 3x 4tydz 3 x mass epi 4x 5tydz 3 x mass (do [...]

Witajcie:) zapewne pojawia się bardzo wiele pokemonów/osób potrzebujących merytorycznego wsparcia w obecnym okresie - zimowego treningu... Dane: 26 lat facet 103 kg 184 cm wzrostu Historia: Od dziecka byłem pulchnym dzieckiem..generalnie zawsze byłem z delikatna nadwagą, 2 lata temu byłem przez 8 tygodni w Wietnamie i spadłem do 86 kg. Brak ruchu [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 130 -przysiad: nie robiłem jeszcze max Chciałbym zrobić 1 cykl na SSA, myślałem o 200tab meatanabolu z Lykalabs,i myślałem zeby pierwsze 100 zjeść w 4 tyg później odblok colomidem i pojechać cykl na kreatynie, [...]

Czesc wszystkim, chcialbym prosic o opinie i uwagi na temat mojego nowego planu. Moim priorytetem są barki, do treningu chcę zastosować size-on max performance, do tego standardowo bcaa, witaminy, białko. Pon Barki (2-3 serie rozgrzewkowe) -wyciskanie sztangi z przed klatki 4s (dropset) -unoszenie hantli w bok 3s -unoszenie sztangi do brody 3s [...]

[...] z zaleceniami + picie dużych ilości wody + oczywiście dobra dieta i odpowiedni trening. Próbowałem zwiększać porcje (bo takie też widziałem propozycje na na forach) ale max dla mnie to było zalecane właśnie 30g, bo po większej ilości bolała mnie głowa. Obecnie od tygodnia nie zażywam nitro bo zwyczajnie się skończyło i pomimo tego ze go nie [...]

[...] 4 serie po 15-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 8,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płasko w wąskim uch. 8,8,6 - pompki w podporze tyłem 3serie max Piątek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - [...]

[...] 5 powtorzen - 3 serie na duze partie,2 małe 7-8 tydzien 5 powtorzen - 3 serie na duze partie,2 małe Czytalem troche o tym treningu HST, spodobal mi sie i mam zamiar go przetestowac przez te 8 tygodni. I czy dobrze wiem, jak ustawie max ciezar ,np. na 15 powtorzen , to mam od tego odjac 25% i z treningu na trening dokladac po 5% ciezaru tak ?:)

[...] 4 x 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x8-10 prog PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3/4 x max Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 PROG Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Nogi: [...]

[...] biceps: 4 serie na modlitewniku jednorącz 12,10,8,6 4 serie stojąc gryfem lekko łamanym 12,10,8,6 4 serie stojac na przemian hantlami 12,10,8,6 1 serie chwytem młotkowym max Piątek barki i kaptury: 4 serie wyciskanie hantelek siedzac 12,10,8,6 4 serie wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6 4 serie stojac dźwiagnie hantli na przemian [...]

Witam trochę się rozpisze ale jeżeli mam dostać solidną odpowiedź muszę wam troche o sobię napisać Wiek 17 Wzrost 184 Waga 91-93 Obwód Klatki 119cm Biceps 42 Pas 90-91 Max Wycisk 110 kg . Mój cel jest taki . Myśle że mam wymiary abym mógł robić rzeźbę ,lecz wiem że jest możliwość robienia masy chodzi mi beztłuszczowej a zarazem zrzucanie [...]

[...] a poza tym z kasą cieńko w tym wieku :) Prosiłbym o ułożenie for me planu treningowego "na domatora". Od kilku miesięcy robię plan 100pompek.pl (z możliwości zrobienia max 20 pompek podniosłem się do 35; czytałem krytyki tego planu, więc pewnie to usuniecie ;p), od niedawna też przysiady z podobnego cyklu. Niedawno zaczałem też unosić [...]

[...] tyg w miesiacu przebywam za granica, moj trening jest wtedy gdy aktualnie mam czas, przewaznie 2-3 x w tyg + skakanka lub biegi raz w tyg. Mam do dyspozycji hantelki do20kg max, drazek, pompki, gume oporowa i 2 kettlebale. Staram sie co trening cos zmieniac, cwicxenia, powtorzenia, kolejnosc itp. Jesli chodzi o diete, tu jest ciezko, przewaznie [...]

Witam, ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: http://bankfotek.pl/view/1765739 http://bankfotek.pl/view/1765740 2) wiek: 18 3) waga:87 /wzrost: 188 4) staz: 1 rok 5) cel cyklu: do konca sierpnia redukcja, potem masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: różne przedtreningowki, [...]

[...] dla kazdego są odpoczynkiem i nie wyrabiam z siłą dlatego chce zredukować do 3 dni. Mysle ze plan jest dobry ale wole sie upewnić. Pon plecy tric MC 4s 12 10 8 6 drązek 3s max wiosla 4s 12 10 8 6 wyciskanie w wąskim 3s 10 wyciskanie francuzkie 3s 10 Sr klata bic wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 6 przenoszenie hantla na glowa 3s 10 / dipsy [...]

[...] po skonczonym planie) 5) cel cyklu : lekkie podbicie masy 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 11)przewidziane finanse na cykl max 100-120 zł Przez wakacje wszystko ładnie funkcjonowało z rozpisaną dietą która spełniała kryteria BTW. Z rozpisanym splitem 3 dniowym wszystko ładnie szło w góre, a [...]

[...] Tygodnie nieparzyste: I - B II - A III - B Plan jest taki: A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s (10,8,6) Plecy: -Martwy ciąg 3s (10,8,6) -Podciąganie na drążku 3s(max) Nogi: -Przysiady z obciążeniem 3s (10,8,6) Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10-8) Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Łydki: -Wspięcia na palce Kaptury B) [...]